走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的最好的措施,跑步真的比走路好吗?是是是不是应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

同去看看下面或多或少案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。随后她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她好多个月都无需 穿跑步鞋,意味着着 或多或少鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还须要在左腿上戴着两个 蓝绿色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这是是不意味着着 无需 来过多磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和化处的完美案例。跑步比走路无需 带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

也不 ,哪种影响存在主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(两个 关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下哪此高质量的研究(试验和综述)是怎么才能 才能 看待或多或少种生活运动形式的风险和化处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到某种生活形式的损伤,然而对于步行者说或多或少数字是1%。

跑步造成损伤并不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说或多或少数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的意味着着 性也更高。

我还发现快步走无需 对健康带来意想无需 的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.4009344公里)的速率走5到10分钟也无需 降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对或多或少因素调整完后 ,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,老婆是4.7年。

也也不说,研究发现走路也对健康非常有益。或多或少研究认为,多走路无需 延长寿命和处里疾病,多多益善。

随后哪此研究并无需 提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。也不 我询问了或多或少领域最权威的研究人员。我们都歌词 的结论呢?你须要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会意味着着 心脏问題。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步无需 来过多或无需 来过多是是不是有利于健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的速率跑。每天都快速跑,意味着着 每周超过4小时是是不是好。对于不喜欢跑步的人,快步走也都还可以 延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处大慨每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒是是不是帮助。

尽管无需 ,Hespanhol并是是不是完整性支持跑步。良好的走路习惯无需 带来无需 的效果。也不 对于跑步和走路来说,这完整性取决于你的价值观和偏好:“有的人意味着着 会基于风险评估取舍走路,意味着着 走路的受伤风险低。还有的人会取舍跑步,意味着着 跑步带来的健康益处更大,见效调慢。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。随后即使很几瓶的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得无需 来过多会有害处,然而走路则永远无需有原先的状态。

我们都歌词 应该为什会么会办呢?似乎所有的运动研究人员都同意或多或少观点:最好的运动最好的措施有你在身边能坚持做到的。也不 ,关于跑步还是走路的问題,人与人之间的状态确实各不相同。意味着着 你更偏好某两个 ,那就坚持下去 。意味着着 你仍然无需 做决定,Hespanhol建议,某种生活都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪两个 了呢。总之,一年之计在于春,是完后 动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网