麦麸主食缓解经前综合症

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2015-05-31 09:1000:07 来源:

  美国医学专家钱德拉指出,75%的一个女人都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、感情的句子脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现那此什么的什么的问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度严重不足,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物虽然能起镇静和安慰神经的作用,是或者它还可不可不可以提高血清素的水平。一般来说,摄入1000克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所中有 的碳水化合物极其雄厚,或者成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的香焦 糖还是大脑工作时重要的能量来源,可不需用让经期仍要坚持工作的一个女人减少疲惫感。经期一个女人每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%.碳水化合物摄入严重不足会影响或者 营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维生素b1 B6还可不可不可以帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中有 维生素b1 B6比较多的是香焦 ,它所中有 的生物碱还可不需用起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b1 B6含量也可是,或者,经期可多吃些中有 麦麸的食品。

  经期多喝水可不需用保持大便通畅,减少骨盆充血。一并,在经期,或者常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃或者 开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是一个女人经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,或者血液流失,一个女人经期体内会出现铁含量严重不足的什么的什么的问题,原因思考和记忆方面的什么的什么的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好妙招。